疲れ知らずの身体を目指す、セルフケアマスターの石田です！

突然ですが、思いっきり息を吸いたい！と思ったことはありますか？

大きな深呼吸～

吸って、吐いて・・・

あれ？なんか苦しい・・・

呼吸法ってたくさんあるのですが、吸い方を知れば知る程、苦しくなる。

そんな時のリンパセルフケアって、何をすればいいでしょうか？

呼吸をするとき、意識する身体の場所って、【肺】ですね。

呼吸を意識するときって、胸に手を置きますから。

では、その「肺」を動かしている筋肉ってなんでしょうか？

ひっく・・・ひっく・・・ひっく・・・としゃっくりする、あの筋肉

「横隔膜」です。

しゃっくりは、横隔膜の痙攣です。痙攣が治まると、しゃっくりも終わります。

その横隔膜が、収縮運動（上下運動）をすることで、肺が動き呼吸ができるんです。

横隔膜は呼吸をするために必要な筋肉のひとつです。

「横隔膜」

膜、と書きますが、

「筋肉」です。

筋肉ですので、使えば疲労して固くなります。

呼吸しにくいなぁ・・・

なんて思う事があれば、横隔膜の筋肉をケアしてみましょう。

※あくまても、呼吸しにくい1つの例として挙げています。改善しない場合は、病院で検査を受けてみてくださいね！

まずは、仰向けに寝て、自然呼吸（いつもの呼吸）をします。

その後、腹式呼吸（お腹を膨らませるように吸って、お腹をへこませるように吐く）をして、息が吸いやすいか、吐きやすいかを

感じます。

この時に、「吸う」ことよりも「吐く」方を意識しましょう。

「吐かない事には、吸えない」からです。これ、とても大切！

息を吐けば、自然と吸えます。それを感じてみましょう。

①バストアップ

これを3セットは行ってみましょう。

ゆっくり、丁寧に、呼吸を意識しながらやってみてくださいね！

もし、余裕があったら

②ウエストダウン

③みぞおちファシアケア

をやってみましょう。

②③は、セルフケアマスター養成講座の中で、やり方を詳しく説明しています。